Интересно узнать кто, какие упражнения делает, чтобы улучшить физ подготовку.
Я например сейчас 5 дней в неделю, в обеденный перерыв прыгаю на скакалке, делаю приседания, так же разные перемещения в бок по диагонали, приставными шагами.
И ещё мне один тренер посоветовал такие упражнения.
Ноги шире плеч, чуть согнутые в колене, встать на носки накаклонить корпус вперёд, руки за спину в замок, спина прямая. И в таком положении простоять 2 -3 минуты.
Следующее: всё так же только корпус прямо, 2-3 минуты.
Сразу после первого сделать второе просто нереально, ноги, дёргаются, нужен отдых.
Потом прыжки, с ноги на ногу, на месте, на носках в очень быстром темпе, сколько получится.
Пару дней делаю, тренер обещал что ноги будут болеть, у меня не болят, наверное потому что до этого уже ноги тренировал, но после упражнений ноги просто ватные.
После одного дня отдыха чувствуется что ноги в стойке, меньше устают.
Интересно узнать кто, какие упражнения делает, чтобы улучшить физ подготовку.
Я например сейчас 5 дней в неделю, в обеденный перерыв прыгаю на скакалке, делаю приседания, так же разные перемещения в бок по диагонали, приставными шагами.
И ещё мне один тренер посоветовал такие упражнения.
Ноги шире плеч, чуть согнутые в колене, встать на носки накаклонить корпус вперёд, руки за спину в замок, спина прямая. И в таком положении простоять 2 -3 минуты.
Следующее: всё так же только корпус прямо, 2-3 минуты.
Сразу после первого сделать второе просто нереально, ноги, дёргаются, нужен отдых.
Потом прыжки, с ноги на ногу, на месте, на носках в очень быстром темпе, сколько получится.
Пару дней делаю, тренер обещал что ноги будут болеть, у меня не болят, наверное потому что до этого уже ноги тренировал, но после упражнений ноги просто ватные.
После одного дня отдыха чувствуется что ноги в стойке, меньше устают.
С ОБЩЕЙ физической подготовкой думаю все понятно - быстрее, выше, сильнее. Но для тенниса будут намного полезнее упражнения на перемещения с имитацией удара по 2-м и более точкам (лево, центр, право, ближе, дальше от стола и т.д.) или по одной точке но разними сторонами ракетки, выполняемые в низкой стойке!!! . Движения выполняются скрестным шагом, при этом первый шаг осуществляется дальней ногой от стороны движения. Т.е. в право шагает первой левая нога, потом идет замах + шаг правой ногой, потом выполняе удар. Это удар в 2 шага. Есть и удар в 4 шага. В этом случае удар выполняется между вторым и третим шагом, помом делается четвертый чтобы занять устойчивое положение. . В этом деле очень может помочь колесо и метроном (можно скачать программу на телефон, начинать в замедленном темпе а потом ускорять темп чтобы видить в дальнейшем результат в развитии скоростных данных) . В каком-то видео видел что "колесо" было сделано из жесткого металического прута 4-5мм П-образной формы, установленного в струпцину за стол. А в вместо колеса с подшипниками, использовали жесткий паралон образанный по форме диска с отверстием по центру. Еще потребуется ненужная ракетка, чтобы не портить хорошую резину. Можно делать имитацию легкими гантелями 0,5 - 1,5кг только мышци не понятите.
Еще можно делать упражнения для развитя чувства мяча. Ловить падающий мяч на ракетку, без отскока, левой и правой стороной. В начале после набивания мяча на ракетке, потом от стенки.
Также можно отрабатывать подачи.
Мне очень понравилось интервью с тренировки Hugo Calderano, интернет подскажет)
Херня всё это. Как говорил Черчилль, "здоровому физкультура не нужна, а больному она не поможет." Все эти дурацкие прыжки, отжимания и т.п. НИЧЕГО не дадут. Есть некое Ваше физическое состояние. За дикие деньги, время и усилия без применения специальных препаратов, Вы его хрен улучшите. Лучше под Ваше нынешнее физическое состояние подберите манеру игры и инвентарь, и всё будет хорошо. И бухать не надо - как я.
Как это у вас называется -- "корни пустил"? Ну когда любитель стоит у стола как вкопанный?
Как говорят евреи, "если не поможет, то и не повредит".
Несмотря на побаливающие колени, стал делать выпрыгивания из низкого седа -- пока с малым количеством повторений. Больно уж хочется в 62 года скакать не хуже, чем в 17 (-:
Ну и перед нашествием коронавируса организм поукреплять не вредно; три дня назад по горам (асфальтовым) накатал на велике 65 км; сегодня -- 80; на завтра запланировал 40.
Это точно! (Тяжко вздыхаю.) Будучи молодым, играл как бы на стороне соперника, видел всё, а теперь не понимаю, что он делает; мяч прилетел, а я теряюсь: как его обработать? А всё, наверно, из-за этого дела... Мозгов и реакции бухло убавляет -- будь здоров!
Всё верно пишете, но если будете висеть на турнике два часа и вверх прыгать , сколько сил хватит, всё равно результативность игры увеличится на 0,00001 %, не больше. А так, для здоровья, самое то. Успехов в вашем нелёгком деле.
То есть если ваш вес станет как в 17 лет, а прыгучесть -- как у Ма Луна или Льва Кацмана, то очков вы станете выигрывать больше лишь на 0,00001%.
Понял. Не спорю.
Я вообще доверяю лишь специалистам, а себе -- никогда.
После месяца перерыва пару вечеров интенсивно поиграл на серьезном уровне и получил Латеральный эпикондилит, а в простонародии - болезнь теннисного локтя. Сейчас в фиксаторе, на мазях и Нимесиле. Потом будут физиопроцедуры. Лечение порядка месяца займет. Берегите себя и после перерыва не входите резко в игровой процесс, особенно если Вам 40+
К сожалению "локоть тенесиста" не берется из ни откуда и что более печально не уходит в никуда - хроническое...
Тут и техника не правильная сказывается (даже самый слабый и короткий удар лучше делать всем телом, а не одним локтем или кистью) , и высокий вес ракетки, не правильное питание (спортивное и домашнее не одно и тоже) , отсутствие полноценной разминки и растяжки (минимум 5-10 мин) , еще в суставах есть "смазка" и при интенсивной работе требуется восполнение влаги в организме, так что пить во время продолжительных занятий спортом обязательно.
Я тоже пару недель не играл, а вчера все ноги растянул, зарядки по утрам не хватает)))
У нас многие любители, приходя на [url=https://pingpong73.ru/tournaments/]турниры[/url] сталкиваются с подобными проблемами..
Соревнования это всегда для подготовленных игроков,
поэтому советуем перед турниром прийти пораньше, размяться, потянуться, а лучше всего за несколько дней начинать подготовку к игре "на хорошем уровне" :-)
Всё верно, от себя добавлю пару элементов в коктейль быстрого выздоровления:
- (обязательно) Хондроитин+глюкозамин+МСМ - это вообще must have всех, у кого систематические нагрузки на суставы. Препарат очень помогает, продаётся в любом магазе спортивного питания, можно брать любого производителя. Общая схема - 4 месяца приём / месяц перерыва.
- (желательно) препараты кальция +D3 + коллаген. БАД, много у кого из производителей есть. Людям 40+ вообще полезно.
- (первые месяцы игр, по возвращении) - кинезио-тейп, схема поклейки для латерального эпикондилита. Это реально работает, одна наклейка держится 3-5 дней (со спортом, душами/ванными, и т.д.).
Я лет пять назад тоже восстанавливался после такого. С тех пор Х-Г-МСМ и кальций у меня в постоянном "рационе" (заодно и коленные суставы подтянул), кинезио систематически - под большие турниры. Может, оно и хроническое, но я как-то забыл про боли в локте.
Вчера пробовал тейпироваться, хватило на 20 минут. Потом отклеилось по причине потной руки. Вроде перед поклейкой рука была сухая. Есть какие-нибудь советы по этому поводу?
Единственная мысль, что-то не так с самой лентой.
Мне даже китайских с алиэкспресс на 3-4 дня хватало, с тренировками (и я всегда мокрый :) и с душем.
Но время идёт, и вполне может научились делать дрянь :(
Спасибо, коллеги. Сегодня хорошо обработали спиртом руку, наклеили. Тренировку в целом продержался, но где-то через час с того конца, где кисть, начал отходить и довольно прилично. Будем пробовать дальше
Про тэйпы
Надо дать время от 30 минут до 1 часа после наклейки тэйпа, чтобы он хорошо приклеился и только потом давать нагрузку.
Если эти условия выполнены и тэйп всё равно отклеивается, то проблемы собственно две: либо тэйп не качественный, либо, что более вероятно, тэйп неправильно поклеен
